Не у всех хватает времени и желания ходить в спортзал, но это не повод откладывать мечту о стройной фигуре. Ведь при желании даже диван может стать вашим домашним тренажёром.
Опытные тренеры уверяют, что всего несколько минут в день могут заметно улучшить фигуру. Благодаря этому небольшому комплексу ноги становятся подтянутыми, живот более плоским, а настроение бодрее.
1. Скручивания с опорой на диван
- Сядьте на край дивана, слегка отклоните корпус назад.
- Поднимите ноги и согните их в коленях.
- Поочерёдно тянитесь локтем к противоположному колену, словно "закручиваясь" корпусом.
- Делайте по 15–20 раз на каждую сторону.
2. Разведение ног лёжа
- Лягте на спину, вытяните ноги вверх (стопы можно упереть в спинку дивана для удобства).
- Медленно разводите ноги в стороны и так же медленно сводите.
- Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторов.
3. Планка с опорой на диван
- Встаньте в планку, упритесь локтями в край дивана.
- Держите тело ровно от головы до пят.
- Для усложнения можно поочерёдно подтягивать колени к груди.
- Держите планку от 20 до 60 секунд.
Упражнения задействуют мышцы в изометрическом и динамическом режиме, а благодаря мягкой нагрузке мышцы не перекачиваются. А выполнять их можно в любое время — даже во время сериала.
Делая эти упражнения 3–4 раза в неделю, через месяц вы заметите: ноги стали стройнее, живот подтянулся, а диван перестал ассоциироваться только с отдыхом.
