Балерины всегда восхищают стройными линиями ног, изяществом движений, лёгкой походкой. Секрет их красоты кроется не только в генетике, но и в ежедневной работе над телом.
Прима Большого театра поделилась двумя упражнениями, которые можно выполнять дома, чтобы ноги стали подтянутыми, а голени приобрели изящество.
1. "Релеве у станка" (или у стула)
Формирует икры, делает голени стройными, улучшает баланс.
Как выполнять
- Встаньте у опоры (станок, спинка стула или столешница).
- Стопы поставьте параллельно или в первой позиции (пятки вместе, носки врозь).
- Медленно поднимайтесь на носки, задерживаясь на 2 секунды в верхней точке.
- Плавно опускайтесь вниз, не ударяя пятками о пол.
- Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.
- Не спешите, работайте медленно, с ощущением вытяжения вверх — тогда икры будут не "качаться", а вытягиваться.
2. "Плие с вытяжением"
Укрепляет бёдра, колени и голени, делает ноги стройными от бедра до щиколотки.
Как выполнять
- Встаньте в первой позиции (пятки вместе, носки разведены).
- Медленно сгибайте колени, уходя в лёгкое плие (не глубоко, спина прямая).
- На выдохе выпрямляйтесь и одновременно поднимайтесь на носки, вытягиваясь вверх.
- Опуститесь в исходное положение.
- Сделайте 2–3 подхода по 10–12 повторений.
- Держите пресс в тонусе и тянитесь макушкой вверх — так вы не перегрузите колени и получите красивую линию ног.
Всего 2 упражнения постепенно меняют форму ног: уходят лишняя "тяжесть", голени становятся изящными, а походка — более лёгкой. Именно так балерины достигают той самой "точёности", которую мы любим видеть на сцене.
