Все больше популярности набирает тренировка, которая занимает всего 20–25 минут, но запускает жиросжигание так, что организм продолжает работать даже после её завершения. И самое приятное — она не требует никакого оборудования, лишь немного пространства дома.
ВИИТ-тренировка — высокоинтенсивный интервальный тренинг — построена по довольно таки простому принципу.
Упражнения выполняются короткими подходами в активном ритме, при этом между упражнениями нужно держать минимальные паузы. Такой метод держит высокий пульс, разгоняет метаболизм и сжигает калории. Метод подходит даже новичкам, а результаты появляются уже через неделю.
1. Бёрпи
- Встаньте прямо, присядьте, ладони поставьте на пол.
- Прыгните в планку и лягте грудью на пол.
- Вернитесь в планку, подпрыгните вперёд и вверх.
- Держите корпус в напряжении, как будто надели корсет.
2. Конькобежец
- Прыжками перемещайтесь с ноги на ногу, заднюю ногу уводите назад в диагональ.
- Руками двигайте синхронно, спину держите прямой.
3. Выпрыгивания из приседа
- Сядьте в глубокий присед, бедра параллельны полу.
- Следите, чтобы колени не выходили за носки.
- Выпрыгните вверх с махом руками и мягко приземлитесь.
- Это упражнение лучше выполнять медленнее, но следить за правильной техникой.
4. Скалолаз
- Встаньте в планку.
- Быстро подтягивайте колени к груди, сохраняя прямую линию корпуса.
- Держите корпус ровно, не провисайте в пояснице, подкрутите таз, напрягите пресс.
5. Ситапы
- Сядьте на пол, соедините стопы, колени разведите.
- Лягте назад, руки за голову.
- На выдохе полностью поднимайтесь и касайтесь пола перед ногами.
- Делайте усилие на выдохе, начинайте движение с подкручивания таза к себе, прижимайте поясницу к полу. Это включит пресс и облегчит подъём.
Перед тренировкой сделайте пятиминутную разминку. Выполните все упражнения по кругу, отдыхая по 30 секунд. Начните с 1–2 кругов, через неделю увеличьте до 3. А в конце сделайте заминку и небольшую растяжку.
Добавьте к этой тренировке любимую музыку, сделайте её вашей новой привычкой. И уже через месяц увидите в зеркале шикарный результат.
