Эта гимнастика появилась менее ста лет назад, но уже стала национальной привычкой в Японии. Комплекс Макко-хо состоит всего из четырёх упражнений, а эффект сравним с полноценной тренировкой.
Он улучшает кровообращение, активизирует гормональную систему и помогает женщинам легче переносить возрастные изменения, включая климакс.
Именно поэтому японки выглядят так молодо — и почти не знают, что такое мучительные приливы и гормональные сбои.
Методику в 1933 году разработал японец Ватару Наган. После инсульта он искал способ восстановить тело, и придумал систему из 4 простых поз. Официально комплекс был запатентован и даже включён в государственные протоколы восстановления.
С тех пор миллионы людей по всему миру начинают утро с Макко-хо. Они утверждают, что энергия и лёгкость ощущаются уже после первой недели практики.
1. "Бабочка"
- Сядьте на пол, соедините стопы, подтянув их как можно ближе к себе.
- Медленно наклоняйтесь вперёд, вытягивая руки.
- Задержитесь внизу, затем плавно поднимитесь.
Укрепляет органы малого таза, снимает зажимы в пояснице.
2. Наклон к прямым ногам
- Сядьте с вытянутыми вперёд ногами.
- На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе плавно наклоняйтесь, стремясь достать ступни.
Улучшает гибкость позвоночника и стимулирует работу ЖКТ.
3. Наклон вперёд с разведёнными ногами
- Разведите ноги в стороны.
- Постепенно наклоняйтесь вперёд, сначала касаясь пола ладонями, потом локтями.
Активизирует кровоток в органах таза и улучшает лимфоотток.
4. "Спящий воин"
- Сядьте на колени, слегка разведя ноги.
- Аккуратно ложитесь на спину, не отрывая бёдер от пола.
- Уведите руки за голову и расслабьтесь.
Открывает грудную клетку, снимает усталость и нормализует гормональный фон.
Если вы чувствуете боль, то выполняйте упрощённые варианты и увеличивайте амплитуду постепенно.
Лучше делать гимнастику утром натощак или через 2–3 часа после еды. Обязательно следите за дыханием, не спешите. Начните тренироваться с 5–7 минут в день, постепенно доведите до 15.
Регулярная практика Макко-хо помогает поддерживать фигуру, гормональный баланс и эмоциональное спокойствие. Недаром японки уверены: эти 4 упражнения — лучшее средство от старости.
