Если вы мечтаете о плоском животе и хотите подтянуть фигуру без изнурительных тренировок, обратите внимание на простое упражнение из йоги. По словам автора Дзен-блога Healthy (12+), оно сжигает жир, улучшает пищеварение и не требует никакой спортивной подготовки. Достаточно 1 минуты в день и немного свободного пространства, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Поза "собака мордой вниз" одна из самых известных и полезных асан в йоге. Она укрепляет всё тело, особенно мышцы рук, плеч, спины и ног, при этом мягко растягивает заднюю поверхность тела — от пяток до шейного отдела. Регулярная практика улучшает осанку, стимулирует кровообращение и способствует моральному расслаблению.
Как делать:
- Лягте на живот, руки расположите под плечами.
- На выдохе поднимите корпус, выпрямив руки.
- Поднимите колени и таз от пола, спину сохраняйте прямой, грудь раскройте, а голову не запрокидывайте назад.
- Соханяйте положение около минуты.
- Дышите глубоко и ровно.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Эта поза помогает снять напряжение в спине, повысить гибкость позвоночника и подвижность плечевых суставов. Также она может облегчить головные боли и способствовать лучшему пищеварению.
Однако поза имеет противопоказания. Её не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плеч, ног и межпозвоночных дисков. Также следует избегать этой асаны при сильных головных болях, высоком артериальном давлении и отслоении сетчатки глаза. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным преподавателем йоги.
