Хоть и лето прошло, но это не значит, что пора прекратить заниматься спортом. Крепкие мышцы пресса важны не только для красивого живота. Они поддерживают позвоночник и помогают избежать болей в спине. Если мышцы живота слабые, спина быстрее устаёт. Особенно это актуально для тех, кто много проводит времени в сидячем положении.
Чтобы укрепить пресс, не обязательно ходить в спортзал. Достаточно регулярно делать 1 простое упражнение дома. Важно выполнять его медленно и подконтрольно.
Как делать:
- Сядьте на коврик, откиньтесь назад и обопритесь на локти и предплечья.
- Поднимите ноги над полом. Пятки не должны касаться поверхности пола.
- Вытяните ноги и начните поочерёдно подтягивать колени к груди, имитируя езду на велосипеде.
- Следите за тем, чтобы спина и шея были ровными, а мышцы пресса напряжёнными.
- Не опускайте ноги на пол до завершения подхода.
- Выполните 16–20 повторений.
- Совет: чем выше ноги от пола, тем легче выполнять.
Тем, у кого есть проблемы c позвоночником, стоит сначала проконсультироваться с врачом. А если вас беспокоят боли в спине, тренировки пресса лучше вовсе отложить.
