К вечеру лицо становится отёчным, ноги тяжелеют, а талия будто "расплывается". Всё это происходит из-за банального застоя жидкости.
Но опытные тренеры нашли 2 эффективных мягких упражнения, которые запускают лимфоток. Такая тренировка займет не больше 7 минут и быстро вернет телу лёгкость.
"Тазовые часы"
Классика пилатеса, которая одновременно укрепит пресс, расслабит поясницу и разгонит лимфу в области таза и живота.
Как выполнять
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине таза.
- Представьте, что ваш таз — это циферблат часов. На выдохе "наклоняйте стрелку" к 12 часам: поясница прижимается к полу, живот подтягивается.
- На вдохе "отклоняйтесь" к 6 часам: поясница слегка уходит от пола, живот мягко расслабляется.
- Продолжайте медленно перекатываться по воображаемому циферблату 8–10 раз, двигаясь плавно и без рывков.
"Ножной насос"
Это упражнение помогает быстро снять отёчность в ногах и убрать ощущение тяжести.
Как выполнять
- Лягте на спину, поднимите ноги вверх (можно облокотить их на стену).
- Делайте плавные движения стопами: тяните носки вперёд и на себя, будто нажимаете педаль.
- Повторите 40–50 раз в спокойном ритме.
Эти два упражнения активируют естественные "насосы" организма: пресс, таз и икры. Когда они включаются, лимфа перестаёт застаиваться, а лишняя жидкость уходит.
Выполняя этот комплекс всего 5–7 минут в день вы быстро избавитесь от отёков, тело станет подтянутым, а на лице появится свежий румянец.
