Тренеры знаменитостей знают немало секретных упражнений, благодаря которым можно накачать упругие ягодицы. Им известно, что для красивых форм не необязательно таскать штангу и делать сотни приседаний.
Например, это простое упражнение у стены задействует ягодицы так мощно, что через минуту мышцы начинают гореть. именно поэтому "Статический мост у стены" называют секретным оружием голливудских фитнес-наставников.
Как выполнять
- Лягте на спину рядом со стеной, согните ноги и уприте стопы в стену под углом 90°.
- Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до колен.
- Напрягите ягодицы и задержитесь в этом положении.
- Удерживайте от 30 секунд до 1 минуты, постепенно увеличивая время.
- Для усложнения можно поочерёдно отрывать одну ногу от стены.
При выполнении этого упражнения происходит максимальная изоляция ягодиц. При этом выключаются квадрицепсы, заставляя работать именно целевые мышцы.
В итоге вы почувствуете жжение и нагрузку, как после тяжёлых приседаний. При этом оно абсолютно безопасно для коленей и спины.
Делая "Мост у стены" 3–4 раза в неделю, можно почувствовать реальные изменения уже через пару недель. Ягодицы станут более подтянутыми и округлыми, а походка — уверенной.
Не зря именно его советуют голливудские тренеры своим клиенткам перед выходом на красную дорожку.
