Если хотите мягко подтянуть живот, активизировать обмен веществ и "разбудить" глубокие мышцы, попробуйте упражнение "китайские тазовые часы". Оно особенно подойдёт тем, кто ведёт сидячий образ жизни и не готов к сложным тренировкам. По словам автора из Дзен-блога Healthy (12+), эта техника помогает снять напряжение в зоне таза, улучшает пищеварение и мягко формирует стройный силуэт.
Почему это полезно?
Упражнение укрепляет мышцы, которые держат живот изнутри, улучшает пищеварение и помогает избавиться от лишней жидкости в области живота. Оно подходит даже для тех, кто не любит спорт.
Как делать упражнение:
- Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни расположите на ширине плеч.
- Руки положите вдоль тела, а поясницу расслабьте. Представьте часы на животе: копчик — это 6 часов, пупок — 12.
- На выдохе таз немного перекатываем вперёд к пупку (к 12). Поясницу сохраняем прижатой к полу.
- На вдохе возвращаем таз назад к копчику (к 6). Поясница немного отрывается от пола.
- Выполняйте упражнение 20-60 секунд. Движения должны быть подконтрольными, без рывков.
Упражнение "тазовые часы" — это простая, но эффективная практика для женщин. Это упражнение не просто тренирует пресс, а активизирует глубокие мышцы кора и мышцы тазового дна. Они играют огромную роль для женского здоровья: поддерживают органы малого таза, участвуют в правильной работе мочевого пузыря, кишечника и даже влияют на гормональное здоровье. При слабости этих мышц живот может выглядеть обвисшим, даже если вы стройны.
