Многие люди сталкиваются с утренними отёками, припухлостью лица, мешками под глазами, ощущением тяжести в теле и скованности движений. Причины могут быть разными: от недосыпа и неправильного питания до малоподвижного образа жизни. Автор Дзен-блога "Yoga Roggelin онлайн школа йоги" (16+) рассказал про 1 упражнение, которое помогает мягко "разбудить" организм, активизировать кровообращение и запустить лимфоток. На это не понадобится тратить много времени, достаточно 1–2 минуты утром, чтобы почувствовать заметное облегчение и заряд бодрости на весь день.
В чем польза?
Упражнение быстро активизирует кровообращение и мягко "включает" тело в работу. также оно благотворно влияет на осанку: регулярное выполнение укрепляет мышцы корпуса и нижней части спины, способствует уменьшению отёчности тела и лица и активизирует лимфоток. Дополнительным бонусом станет повышение выносливости.
Как делать:
- Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки заведите за голову, чтобы выпрямить спину.
- Присядьте, а затем аккуратно опуститесь на колени.
- Из положения на коленях плавно поднимитесь обратно в исходное положение.
- Двигайтесь медленно и подконтрольно.
- Выполните 155-20 повторов. Со временем количество можно увеличить.
Совет: держите пульс в пределах 110–140 ударов в минуту.
Это простое упражнение не только заряжает энергией, но и даёт ощутимые бонусы уменьшает отёки за счёт лимфодренажа, улучшает микроциркуляцию и помогает в профилактике целлюлита, помогает подтянуть бёдра и ускоряет метаболизм.
Однако выполнять упражнение не рекомендуется при острых болях в суставах, травмах коленей, серьёзных заболеваниях позвоночника, в период обострения хронических заболеваний или в восстановительный период после операций. Перед началом регулярной практики желательно проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК, особенно если есть сомнения относительно состояния здоровья.
