Сидячий образ жизни, нехватка физической активности и постоянное напряжение негативно сказываются на состоянии позвоночника. Это может привести к искривлению осанки, сутулости, а также к регулярным болям и дискомфорту в спине. Чтобы избежать подобных проблем и укрепить мышечный корсет, автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) предлагает включить в свою ежедневную практику несолько упражнений из йоги и лечебной гимнастики.
Этот комплекс направлен на развитие гибкости, коррекцию осанки и укрепление мышц спины. Выполняя его регулярно, можно не только улучшить свое самочувствие, но и предупредить возникновение заболеваний опорно-двигательного аппарата.
1. Вытягивание рук вверх
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине таза.
- Сцепите пальцы в замок перед собой.
- На вдохе поднимите руки вверх, развернув ладони к потолку.
- Потянитесь руками вверх, не поднимая плеч.
- Мягко отведите плечи чуть назад, сведите лопатки.
- Дышите глубоко и спокойно.
- Удерживайте положение 20–30 секунд.
2. Наклон корпуса в сторону
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, ноги снова расположите на ширине плеч.
- Правую ладонь положите на правое бедро.
- Левую руку вытяните вверх.
- На выдохе наклонитесь вправо, аккуратно тянитесь в сторону.
- Не заваливайте корпус вперед или назад.
- Должно чувствоваться боковое вытяжение и остайтесь на 20–30 секунд.
- Повторите в другую сторону.
3. Сведение кистей за спиной
Техника выполнения:
- Поднимите левую руку вверх.
- Правую руку опустите вниз за спину.
- Согните обе руки в локтях и попытайтесь соединить пальцы за спиной.
- Если не удаётся, попытайтесь дотянуться максимально близко.
- Останьтесь в положении на 20–30 секунд.
- Повторите на другую сторону.
4. Боковой наклон в позе лотоса
Техника выполнения:
- Сядьте в позу лотоса.
- Левой рукой упритесь в пол сбоку от таза.
- Правую руку поднимите вверх.
- На выдохе наклонитесь влево. В правом боку должно чувствоваться вытяжение.
- Рукой, стоящей на полу, поддерживайте баланс.
- Не наклоняйтесь вперёд.
- Выполните по 20–30 секунд на сторону.
5. Поза верблюда (Уштрасана)
Техника выполнения:
- Встаньте на колени и расположите их на ширине таза.
- Сведите лопатки, расправьте грудную клетку.
- Прогнитесь назад, тянитесь грудью вверх.
- Руками потянитесь к пятка.
- Если тяжело, держитесь за поясницу.
- Дышите спокойно, оставайтесь в таком положении 20–30 секунд.
Занимаясь ежедневно хотя бы по 10–15 минут, вы заметите, как начинает меняться ваше тело — снизится напряжение в спине, осанка станет ровнее, а движения свободнее. Этот комплекс подойдет как для начинающих, так и для тех, кто уже практикует йогу или ЛФК. однако если у вас имеются хроничесткие заболевания, рекомендуется перед практикой проконсультироваться со специалистом.
