Стругацкие начинаются с Камчатки
13:55
Вахта Победы: капитуляция Японии и самоотверженный труд сахалинок в лазаретах
12:00
Вахта Победы: СССР объявил войну Японии и приступил к наступлению в Маньчжурии
11:00
Как курорт с 200-летней историей обновился на Байкале
30 августа, 22:00
Вахта Победы: Япония – признала поражение, Ставрополье – празднует мир
29 августа, 22:39
Зампред ВТБ Дмитрий Пьянов развеял миф о "проклятье августа" для рубля 
29 августа, 21:10
В 2025 году жители ДФО вложили 4,8 млрд рублей в долгосрочные инвестиционные продукты
29 августа, 18:50
Активизировалась мошенническая схема с использованием благотворительных фондов
29 августа, 16:20
Объединяя "силу ШОС" под знаменем "шанхайского духа", содействуем долгосрочному развитию
29 августа, 15:25
Вахта Победы: Приказ Сталина о разгроме японских захватчиков, самоотверженный труд аграриев ЕАО
29 августа, 12:00
По следам айнов: гостиничный комплекс "Камуй Котан" создал на Итурупе резидент КОРФ
28 августа, 22:10
"Кофемашина": от автокофейни во Владивостоке до федеральной сети
28 августа, 21:15
Единоборства остаются самым популярным видом спорта у детей
28 августа, 20:30
Как жители Уссурийска помогали раненым бойцам в госпиталях в 1945 году
28 августа, 20:16
Сбербанк профинансировал 58% от объёма жилья, строящегося на Дальнем Востоке в 2025 году
28 августа, 18:45

Убираем складки со спины: делаю 3 упражнения со шваброй — ушли "горб" и лишний жир 

Тематическое фото unsplash.com
Тематическое фото
Фото: unsplash.com
Нашли опечатку?
Ctrl+Enter

Красивую спину можно создать не только в спортзале. В домашних условиях с помощью простых грамотных упражнений можно не только избавиться от упрямых жировых складок, но и улучшить осанку, убрать торчащие лопатки и завернутые плечи.

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют следующие 3 упражнения, которые подтянут мышца спины. Для этого комплекса потребуется гимнастическая палка, черенок или обычная палка от швабры.  

1. Повороты корпуса

  • Встаньте прямо, положите палку на поясницу и держите её руками.
  • Локти отведите назад или в стороны — почувствуйте, как включаются мышцы спины.
  • Медленно поверните корпус в одну сторону и задержитесь на пару секунд.
  • Вернитесь в центр и выполните поворот в другую сторону.
  • Важно не просто крутиться, а фиксироваться в каждой крайней точке.
  • Сделайте по 15–20 повторов в обе стороны.

2. Наклоны вперёд

  • Исходное положение то же: палка на пояснице.
  • Медленно наклоняйтесь вперёд до уровня горизонтали или чуть выше.
  • Двигайтесь плавно, без рывков.
  • Выполните 10–16 наклонов.

3. Отведение рук назад

  • Встаньте прямо, держа палку сзади на уровне ягодиц прямыми руками. Ладони смотрят назад.
  • Поднимайте руки вверх и назад, сводя лопатки и слегка разворачивая плечи.
  • Амплитуда движения небольшая, но мышцы работают глубоко.
  • Наклоняться при этом не нужно — это не влияет на зону спины.
  • Сделайте 6–12 повторов.

Несколько простых упражнений за 15 минут в день помогут убрать складки, укрепить мышцы и сделать осанку более ровной. И уже через пару недель вы заметите, что силуэт становится более стройным, и одежда лучше сидит. 
 

234664
83
130