Многие женщины переживают из-за дряблых рук и "валиков" в области подмышек. Но чтобы подтянуть проблемные зоны, не нужно мучить себя отжиманиями. Достаточно трёх простых упражнений, которые займут всего 5 минут, сообщает ИА ChukotkaMedia со ссылкой на Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+).
Комплекс доступен для любого возраста и уровня подготовки. Упражнения укрепляют трицепс, возвращают тонус рукам, помогают убрать "валики", а заодно снимают напряжение с плеч и шеи.
1. Подъем рук через стороны
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите бытылки с водой или гантели в обе руки.
- На вдохе разведите руки через стороны до уровня плеч. Ладони должны быть направлены вниз.
- На выдохе плавно опустите руки обратно.
- Выполняйте в течение 1 минуты.
Упражнение укрепляет плечи и делает руки более подтянутыми.
"Постоянно ищу себя": это не всегда про развитие — предупреждает психолог Ловушка, в которую попадают миллионы
2. Перекрестные махи руками
- Встаньте прямо, корпус держите ровно.
- Вытяните руки перед собой параллельно полу.
- Перекрещивайте руки между собой, будто рисуете букву "Х".
- Двигайтесь в быстром темпе, но без рывков.
- Выполняйте 1 минуту.
Упражнение помогает убрать дряблость и улучшает форму верхней части рук и груди.
3. Сгибания рук над головой
- Встаньте прямо, вытяните руки вверх, пальцы должны смотреть к потолку.
- Медленно сгибайте руки в локтях, опускайте предплечья параллельно полу.
- Затем плавно верните руки в исходное положение.
- Следите, чтобы плечи оставались неподвижными.
- Повторяйте упражнение в течение 1 минуты.
Это движение активно прорабатывает трицепсы и помогает убрать "валики" под руками.
Регулярное выполнение этого короткого комплекса укрепит мышцы, подтянет руки и вернёт уверенность в себе.
