Многие пытаются избавиться от выступающего живота с помощью скручиваний или строгих диет. Однако, как отмечает автор Дзен-блога "RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье" (12+), причина часто кроется не в лишнем жире, а в слабости глубоких мышц живота. Эти мышцы работают как внутренний корсет. Они поддерживают осанку, позвоночник и внутренние органы.
Доктор Бубновский предложил простое дыхательное упражнение, которое направлено именно на укрепление этих мышц. Его регулярное выполнение помогает подтянуть живот, улучшить работу кишечника и уже через 2–3 недели заметно уменьшить объём талии.
Как делать:
- Лягте на спину. Ноги согните, стопы поставьте на пол.
- Сделайте глубокий выдох со звуком "Хаа".
- На выдохе максимально втяните живот к позвоночнику.
- Задержитесь на 2–3 секунды и расслабьтесь.
- Повторите 20-50 раз.
Чтобы легче было контролировать движение, положите на живот подушку или мячик. Он должен "проваливаться" во время выдоха.
По словам специалистов, это упражнение улучшает кровообращение и помогает избавиться от вздутия. Главное — регулярность. Всего 10 минут в день способны заметно подтянуть живот и улучшить самочувствие.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
