Многие считают планку лучшим упражнением для мышц живота. Но авторы Дзен-блога "Похудалочка дома" (12+) уверяют, что одной планки недостаточно, чтобы убрать лишний жирок внизу живота и подтянуть талию. Существует более результативное упражнение.
Старое и знакомое всем с детства упражнение "велосипед" помогает проработать пресс комплексно. Оно одновременно включает в работу не только прямые и косые, но и нижние мышцы пресса. Именно в этой зоне чаще всего появляется "животик".
Также "велосипед" мягко воздействует на тело. В отличие от планки, это упражнение не перегружает позвоночник, а значит, упражнение подходит даже людям, у которых есть проблемы со спиной. Кроме того, оно безопаснее скручиваний, поскольку, выполняя их, часто перенапрягается шея.
Техника выполнения:
- Лягте на спину. Плотно прижмите поясницу к полу.
- Согните ноги под прямым углом.
- Начинайте поочерёдно "крутить педали" в воздухе.
- Не выпрямляйте ноги до конца. Движение должно быть плавным.
- Не забывайте про дыхание.
Тематическое фото. Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+).
Попробуйте добавить это упражнение в свою тренировочную программу. и спустя короткий срок первые результаты дадут о себе знать.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
