Многие женщины стесняются дряблых рук и "валиков" на подмышках. Избавиться от этой проблемы бывает непросто. Мышцы трицепса, которые отвечают за тонус рук, в повседневной жизни мы почти не задействуем. В результате кожа обвисает, а руки теряют форму, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделился, что для подтяжки рук вовсе не обязательно мучить себя отжиманиями, которые не получается делать у многих женщин. Достаточно всего трёх простых упражнений. Они укрепляют трицепс, улучшают тонус и даже снимают лишнее напряжение с плеч и шеи.
1 упражнение
- Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч.
- Возьмите в руки гантели, утяжелители или бутылки с водой.
- Поднимайте руки через стороны до уровня плеч. Ладони должны смотреть вниз.
- Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.
- Не торопитесь, следите за дыханием.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
2 упражнение
- Встаньте прямо, корпус держите ровно.
- Вытяните руки перед собой параллельно полу.
- Перекрещивайте прямые руки в быстром темпе, но без рывков.
- Делайте 1 минуту.
Делаю одно упражнение утром — и стопы становятся крепче, а колени перестают хрустеть Простое решение для крепких ног без тренировок
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
3 упражнение
- Встаньте прямо. Руки вытяните вверх пальцами к потолку.
- Медленно опускайте предплечья параллельно полу, будто сгибаете руки в локтях.
- Затем снова поднимайте их вверх.
- Делайте движение плавно.
- Повторяйте в течение 1 минуты.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Эта простая гимнастика поможет подтянуть руки, уменьшить "валики" и вернуть уверенность в себе.
