Фитнес не обязательно должен быть интенсивным и изматывающим. Мягкие, щадящие упражнения помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и поднять настроение в любом возрасте.
Эта неторопливая плавная тренировка положительно влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Несмотря на спокойный темп и низкую интенсивность, она заметно укрепит тело и поддержит тонус.
1. Круговые движения плечами
Сидя или стоя, медленно поднимайте плечи к ушам и делайте круговые движения назад, затем вперед. Повторите 10–15 раз. Это упражнение разминает плечевой пояс, улучшает кровообращение и снимает напряжение с верхней части спины.
2. Полуприсед с опорой
Встаньте за спинкой стула или держась за стол. Медленно приседайте, не уходя ниже параллели с полом, и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10–12 повторений. Это укрепляет ноги, ягодицы и спину, не перегружая суставы.
3. Растяжка и подъем рук
Сидя или стоя, медленно поднимайте руки над головой, делая глубокий вдох, а затем опускайте с выдохом. Повторите 8–10 раз. Упражнение задействует мышцы рук, спины и улучшает подвижность плечевого пояса.
Эти три простых упражнения помогут вам работать с телом гармонично, улучшать гибкость и тонус мышц без стресса для суставов. Достаточно 10–15 минут в день — и вы почувствуете легкость, улучшение осанки и бодрость.
