Торчащий живот часто портит женщинам самооценку и внешний вид. Чтобы избавиться от этой проблемы, не обязательно изнурять себя планками или часами тренироваться в спортзале. Автор Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+) поделился тремя простыми, но эффективными упражнениями для пресса, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Всего 10–15 минут в день помогут укрепить мышцы живота, улучшить осанку и сделать талию более подтянутой.
1. Боковые скручивания
- Лягте на спину.
- Согните ноги и опустите колени в одну сторону, слегка разверните таз.
- Руки держите за головой, локти в стороны.
- На выдохе поднимайте корпус к коленям. Пресс должен быть в напряжении.
- На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите 10–12 раз на каждую сторону.
2. Обратные скручивания с подъемом ног
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты.
- На выдохе поднимите ноги вверх, отрывая таз от пола.
- Старайтесь тянуться вверх, а не вперёд.
- На вдохе медленно опустите ноги и таз обратно.
- Выполните 10–12 раз.
3. Косые скручивания рука-стопа
- Лягте на спину, руки в стороны, ноги прямые.
- На выдохе поднимите одну ногу и потянитесь к ней противоположной рукой.
- Скручивайте корпус. Избегайте резких движений.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите в другую сторону.
- Сделайте 16–18 раз.
Если регулярно выполнять эти упражнения, то живот и талия подтянутся. Однако важно помнить, что для похудения нужно также правильно питаться, пить достаточное количество воды и высыпаться.
