Если вы мечтаете перестать прятать живот под свободными свитшотами и хотите носить обтягивающие платья, вам следует работать комплексно. Кроме соблюдения умеренности в питании и здорового сна, нужно активировать мышцы, которые делают талию крепкой и подтягивают животик.
Существует простое упражнение, которое станет вашим личным оружием красоты. Для его выполнения вам понадобятся только самодисциплина и обычный коврик.
Это упражнение не только укрепляет пресс, но и подтягивает талию за счёт работы косых мышц. Оно добавляет динамику в обычную планку, а значит — сжигает больше калорий и быстрее формирует подтянутый живот.
Планка с перекатами
- Встаньте в позицию планки на предплечьях, тело вытяните в прямую линию от макушки до пяток.
- Напрягите пресс и аккуратно перекатывайте бёдра вправо, почти касаясь пола.
- Верните таз в исходное положение планки и перекатите бёдра влево.
- Сделайте 3 подхода по 12–15 перекатов в каждую сторону.
В отличие от статичной планки, перекаты включают косые мышцы живота и сужают талию. Дополнительно работают ягодицы, поясница и плечи, и тело становится подтянутым в целом.
Выполняйте это упражнение через день и добавляйте к нему ходьбу или другое легкое кардио. Тогда живот начнёт "уходить" ещё быстрее и уже через месяц станет заметно более упругим и подтянутым, а в области талии появится желанный рельеф.
