Чтобы ягодицы были упругими и подтянутыми не обязательно тягать железо. Прокачать их можно дома лёжа на полу, совмещая тренировку и просмотр любимого сериала.
Фитнес-тренеры подсказали 1 эффективное упражнение, которое работает точечно по ягодичным мышцам и всего за пару недель даёт видимый эффект.
"Ослик"
- Лягте на живот, руки сведите в замок и положите под лоб.
- Одну ногу согните в колене и поднимайте пятку к потолку, сжимая ягодицу.
- Опускайте ногу медленно, но не касайтесь пола. Не отрывайте лобковую косточку от коврика. Напрягайте мышца живота.
- Выполните 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.
Такое упражнение включает в работу все мышцы ягодиц, без экстремальных нагрузок и тяжелых весов.
Добавьте это упражнение в свою обычную тренировку 3–4 раза в неделю, и уже через месяц будете радоваться отражению в зеркале.
