Приседания — один из самых эффективных способов подтянуть ноги, ягодицы и даже пресс. Но если обычные классические приседания кажутся скучными, попробуйте включить в тренировки необычные вариации. Они добавят разнообразия, задействуют новые мышцы и помогут быстрее достичь стройности ног.
Следующий мини-комплекс от опытных фитнес-инструкторов прокачает все мышцы ног, сформирует красивые линии, а также улучшит координацию и поможет сжечь лишние калории.
1. "Реверанс"
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг назад и в сторону, пересекая ноги так, будто делаете реверанс.
- Опуститесь вниз до параллели бедра с полом.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
2. "Пистолетик"
- Встаньте прямо, вытяните одну ногу вперёд.
- Медленно приседайте на опорной ноге, удерживая равновесие.
- Вернитесь в исходное положение, повторите на другую ногу.
1 хитяра с маркетплейса "натянет" овал на место — свое лицо, только лучше за 1 ночь: птоз и морщины не приговор Омолаживающий лифтинг-эффект всего за 500 рублей вместо тысячи кремов
3. Приседания с прыжком в сторону
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Присядьте, а затем сделайте мощный прыжок в сторону.
- Приземлитесь мягко, снова присядьте и прыгните обратно.
Делайте каждое упражнение по 12–15 повторений в 2–3 подхода. Для усложнения можно использовать гантели или эспандер.
Дополните этим комплексом свою тренировочную программу, и уже через 3 недели регулярных занятий вы почувствуете, как подтянулись мышцы ног, ягодиц и пресса. Походка будет уверенней, а джинсы придется покупать на размер меньше.
