Если вы хотите подтянуть живот и избавиться от вздутия, но не готовы к тяжелым тренировкам, попробуйте два простых упражнения. По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), они подойдут даже тем, кто не имеет спортивной подготовки. Для выполнения не нужны тренажёры или специальное оборудование. Достаточно нескольких минут в день, сообщает ИА ChukotkaMedia.
Два вариант планки помогают укрепить мышцы пресса, спины, ног и ягодиц и улучшить осанку. Регулярные тренировки ускоряют сжигание висцерального жира и помогают сохранить животик плоским.
Планка с отведением ноги в сторону
- Встаньте в планку на прямых руках, ладони под плечами.
- Ноги поставьте на ширину плеч. Спину держите ровной, следите, чтобы не было прогибов в пояснице.
- На выдохе отведите левую ногу в сторону, не опуская корпус.
- На вдохе верните ногу в исходное положение.
- Повторите движение правой ногой.
- Чередуйте стороны 30–60 секунд.
- Постепенно увеличивайте время до 2–3 минут.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Планка со скруткой
- Встаньте в планку на предплечьях, ноги и руки на ширине плеч.
- Корпус держите ровно, не прогибая поясницу.
- На выдохе поверните корпус влево. Старайтесь в этот момент касаться бедром пола.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите в правую сторону.
- Начните с 4 повторов в каждую сторону, постепенно увеличивайте до 10–15.
- Следите за дыханием: скрутка — на выдохе, возврат — на вдохе.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Попробуйте добавить эти 2 упражнения в свою тренировочную программу, и спустя короткий срок вы заметите первые результаты. Фигура станет более подтянутой, а самочувствие улучшится.
