Если хочется подтянуть живот, уменьшить бока и сделать талию более узкой, не обязательно заниматься изнуряющими тренировками. В жару особенно у большинства людей нет желания тягать гантели. Автор Дзен-блога "Healthy" (12+) поделился 3 простыми упражнениями, которые помогают не только сжигать жир, но и от отеков и вздутия.
Многие замечают, что к вечеру живот становится больше, одежда начинает давить. Причина может быть не только в жировых отложениях, но и в нарушении пищеварения. Эти упражнения активизируют мышцы, улучшают обмен веществ и помогают чувствовать себя легче.
1. Повороты корпуса в стороны
Это упражнение включает в работу косые мышцы живота, которые формируют гармоничную талию. Также оно помогает уменьшить бока и снять нагрузку с поясницы.
Как делать:
- Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч.
- Руки держите перед собой. Можно взять бутылки с водой или гантели.
- На выдохе поверните корпус влево, таз остаётся неподвижным.
- На вдохе вернитесь в центр и повторите в другую сторону.
- Делайте упражнение около 1 минуты.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
2. Подъёмы ног с наклоном
Это упражнение помогает ускорить сжигание жира и улучшает пищеварение.
Как делать:
- Встаньте прямо, руки поднимите вверх и немного влево.
- На вдохе подтяните правое колено и одновременно потянитесь руками к нему.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20–30 раз на каждую ногу.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
3. Скручивания стоя
Это популярное упражнение включает мышцы живота и помогает убрать лишние объемы.
Как делать:
- Встаньте прямо, руки положите за голову.
- На выдохе поднимите правую ногу и потянитесь к ней левым локтем.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
- Выполняйте 1 минуту.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Данный комплекс можно выполнить в несколько подходов.
Выполняйте эти упражнения регулярно, и уже через короткий срок вы заметите первые заметные результаты. Фигура станет более гармоничной и подтянутой.
