Когда надоели скручивания и жёсткие диеты, но вы всё равно хотите убрать живот, на помощь приходят динамичные упражнения, которые за короткое время дадут видимый результат.
Это не просто планка, а настоящая жиросжигающая "машина", которую можно делать дома в пижаме. Уже через 1–2 недели талия подтягивается, складки уходят, а тело становится рельефным.
"Планка с коленом к локтю"
- Примите классическую позу планки на прямых руках: поставьте ладони под плечи, а тело вытяните в прямую линию от пяток до макушки.
- Напрягите пресс и поочерёдно подтягивайте колени к противоположному локтю — правое колено к левому локтю, левое — к правому.
- Двигайтесь медленно и контролируемо, не провисайте в пояснице.
- Сделайте 3 подхода по 30–40 секунд с короткими перерывами.
Упражнение прорабатывает не только прямые мышцы живота, но и косые, активирует мышцы-стабилизаторы, ускоряет пульс и запускает жиросжигание даже после завершения тренировки.
Дряблое пузо больше не колышется — 1 принцип "сдует" вес после 45: менопауза фигуре не помехаПланка повышает пульс, разгоняет метаболизм, но при этом не требует прыжков и изнурительных сложных поз.
Она быстро подтягивает талию и помогает сформировать видимую разницу между грудной клеткой и бёдрами.
Выполняйте упражнение на голодный желудок для лучшего эффекта, а через неделю увеличьте темп или время. Попробуйте и убедитесь сами, что не обязательно качать пресс сотнями раз, чтобы увидеть плоский живот.
