Если к вечеру живот кажется раздутым, одежда давит, а внутри ощущается тяжесть и дискомфорт, попробуйте несколько простых упражнений. Они помогут уменьшить вздутие, улучшить пищеварение и сделать живот визуально более плоским. Эти упражнения можно выполнить дома без дополнительного инвентаря, сообщает ИА ChukotkaMedia.
1. Поза эмбриона
В этом положении люди часто находятся интуитивно, когда чувствуют дискомфорт в животе. Поза расслабляет спину и ноги. По словам экспертов, в ней можно немного подремать.
Как делать:
- Лягте на левый бок и подтяните колени к животу.
2. Поза сфинкса
Упражнение не только снимает вздутие, но и укрепляет мышцы живота и рук.
Как делать:
- Лягте на живот, вытяните ноги
- Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти. Они должны находиться под плечами. Спину держите ровной, не сутультесь
- Дышите глубоко и удерживайте позу около минуты. Со временем время выполнение можно увеличить.
3. Наклоны вперёд
Наклоны помогают снять напряжение со спины и улучшить работу пищеварения. Можно делать как глубокие, так и упрощённые наклоны.
Полный наклон:
- Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч.
- Мягко наклонитесь вперёд. Старайтесь достать руками до стоп.
- Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд
- Повторите 1–2 раза
Упрощённый вариант:
- Встаньте прямо.
- Поставьте перед собой низкий стул или блок.
- На выдохе наклонитесь и обопритесь руками о поверхность.
- Держите спину ровной, задержитесь на 30–60 секунд.
Такие простые упражнения помогают чувствовать себя легче и свободнее. Особенно полезно выполнять их вечером или после плотного приёма пищи.
