Если вы хотите стройную талию, красивую осанку и здоровую спину без напряжения и скручиваний, не обязательно изнурять себя в спортзале. В пилатесе есть одно уникальное упражнение, которое уже после первых дней занятий дарит приятные ощущения в теле.
Во время выполнения этого упражнения укрепляется глубокая мускулатура, поддерживающая позвоночник, уходит напряжение в пояснице и исправляется осанка.
Благодаря активной работе мышц живота и бёдер появляется стройный силуэт без складок в области живота.
При этом оно не перегружает суставы и подходит людям с сидячим образом жизни.
"Сухое плавание"
Это безопасная и эффективная техника пилатеса, которая укрепляет мышцы спины, живота, ягодиц и плеч, улучшает осанку и помогает избавиться от сутулости.
Как выполнять
- Лягте на живот, вытяните руки вперёд, а ноги назад.
- Поднимите одновременно правую руку и левую ногу на 5–10 см от пола.
- Затем — левую руку и правую ногу.
- Продолжайте поочерёдно "плыть", делая быстрые, но аккуратные махи, словно имитируете плавание в воздухе.
- Напрягите пресс и ягодицы, старайтесь прижать лобковую кость к полу. Руками и ногами тянитесь в противоположные стороны, будто вас кто-то растягивает.
- Дышите ровно: вдох на 5 движений, выдох на 5 движений.
- Выполняйте в течение 30–60 секунд, сделайте 2–3 подхода.
Пилатес работает мягко, но глубоко. Делайте "Сухое плавание" регулярно по утрам, чтобы активизировать тело — и уже через неделю вы заметите разницу.
