После многочасовой работы за компьютером даже у спортивных людей начинает тянуть поясницу, ноет область между лопатками, а шея превращается в камень. Хочется помочь спине снять напряжение и размяться, чтобы сохранить активность до самого вечера.
Оказывается, решение проще, чем вам кажется. Вы можете спасти спину, даже не вставая со стула. Всего 3 простых упражнения за 5 минут и заметно разгрузят позвоночник уже в первый день.
1. "Замок" за спиной
- Сидя на стуле, выпрямите спину.
- Сцепите руки за спиной в "замок", расправьте плечи и потяните руки вниз и немного назад.
- Задержитесь на 20–30 секунд, глубоко дыша.
Снимает напряжение с трапеций и плеч, улучшает осанку, открывает грудной отдел.
2. Поворот сидя
- Сядьте ровно, ноги на полу.
- Разверните корпус влево, удерживая бедра на месте.
- Возьмитесь рукой за спинку стула и аккуратно дотянитесь до максимального комфортного поворота.
- Задержитесь на 15–20 секунд, затем повторите в другую сторону.
Мягко вытягивает позвоночник, снимает зажимы в пояснице и между лопатками.
3. "Кошка на стуле"
- Сидя, положите руки на колени.
- На вдохе прогнитесь в спине, вытолкнув грудь вперёд и подняв подбородок.
- На выдохе округлите спину, втяните живот и опустите голову.
- Повторите 5–7 раз в медленном ритме.
Улучшает подвижность позвоночника, снимает скованность в пояснице и шее, возвращает тонус.
Поставьте таймер и повторяйте этот мини-комплекс на рабочем месте каждые 2–3 часа. Это не только предотвратит боль в спине, но и поможет сохранить ясность ума и бодрость до конца дня.
