Если после рабочего дня вы чувствуете напряжение в пояснице и тяжесть в ногах — это сигнал, что спина устала и нуждается в отдыхе. Постоянное напряжение в пояснице влияет и на осанку. Со временем спина становится более сутулой, появляется скованность и даже дыхание становится менее глубоким.
Автор Дзен-блога "Healthy" (12+), существует одно китайское упражнение, которое мягко снимает напряжение с поясницы, помогает расслабить глубокие мышцы спины и улучшить подвижность в области таза. Регулярное выполнение укрепляет осанку и снижает нагрузку на позвоночник, особенно если вы проводите много времени сидя.
Разгон лимфы для лежебок: делаю 1 упражнение — и "оплывы" на боках ликвидируются, а отеки "сдуваются"Как выполнять:
- Лягте на живот.
- Положите руки перед собой, а голову на руки.
- Медленно опускайте обе ноги влево, насколько позволяет ваше тело.
- Вернитесь в центр и повторите вправо.
- Выполните 20–30 повторений на каждую сторону без спешки и рывков.
Упражнение занимает всего пару минут, но помогает восстановить спину, снять напряжение и улучшить осанку. Особенно полезно делать его вечером, когда мышцы максимально устали.
