Если хочется уменьшить объемы в животе и боках, а на полноценную тренировку нет ни времени, ни сил, попробуйте простую позу, которую можно делать прямо лежа в постели. Для ее выполнения не нужно дополнительное оборудование. По словам автора дзен-блога "Healthy" (12+), выполнение упражнения помогает активизировать мышцы пресса, улучшает пищеварение и даже уменьшает отёки.
Речь о позе с мягкой скруткой. В ней задействуются косые, поперечные и прямые мышцы живота, что помогает подтянуть талию, убрать "бока" и снизить нагрузку на поясницу. Также скрутка улучшает лимфоотток, активизирует обмен веществ и стимулирует работу ЖКТ. Особенно полезно делать её утром, чтобы "запустить" организм.
Сую бутыль между ног и топчусь на месте — метод №1 для стройных ног и круглых "булок" хоть в 20 лет, хоть в 50 Рекомендовано доктором Бубновским
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Руки разведите в стороны или положите вдоль тела.
- На выдохе медленно опустите колени влево, а на вдохе верните в центр.
- Повторите движение вправо.
- Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут без спешки.
- Следите за дыханием, не задерживайте его.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Если хотите усилить эффект, можно делать вариант с поднятыми вверх ногами. Однако если вы страдаете от боли в пояснице или любыми другими хроническими заболеваниями, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
