Отжимания — это не просто упражнение для груди и рук. По мнению клиники Майо, это ещё и способ оценить физическую форму, сообщают на сайте "bestlifeonline.com" (18+). В рекомендациях указано, сколько повторений считается нормой для разных возрастных групп.
- Для мужчин в 25 лет — 28 отжиманий, для женщин 20.
- К 35 годам — 21 и 19 соответственно.
- В возрасте 45 лет — уже 16 для мужчин и 14 для женщин.
- А в группе 55–65 лет — 12–10 отжиманий для мужчин и 10 для женщин.
Эти цифры ориентировочные, но позволяют понять, в каком состоянии мышцы верхней части тела и насколько хорошо развита выносливость. Однако универсальных норм не существует. Многое зависит от образа жизни, тренировочного стажа, состояния суставов, питания и даже уровня стресса. Например, у женщин, которые занимаются 2–3 раза в неделю, показатель может быть на 3–5 повторений ниже, а у тренированных мужчин, наоборот, на 5–10 выше заявленных цифр.
Отжимания — важный, но не единственный показатель физической формы. Куда важнее общее самочувствие, подвижность, уровень энергии и стабильные тренировки. Поэтому, даже если не получается выполнить норму, то это не повод для беспокойства.
