Ненавистные складки под лопатками и в области бюстгальтера нередко становятся головной болью для женщин. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются после 35 лет, особенно если эта область тела малоподвижна. Они могут испортить силуэт даже в самой дорогой одежде, и даже утягивающее белье не всегда справляется с задачей.
Для решения проблемы складок в области спины и лопаток нужна прицельная тренировка. Эти 2 упражнения с гантелями могут спину намного красивее всего за пару недель.
Рассказываю про два эффективных упражнения, которые я делаю дома через день.
Попа "полочкой " за 3 упражнения: домашняя тренировка для круглых "булок" — мышцы горят Ленивым точно понравится
1. Тяга гантелей в наклоне
Это упражнение включает в работы мышцы верха спины, лопаток и ромбовидные мышцы, которые подтягивают спину и устраняют бугры.
- Возьмите гантели или бутылки с водой по 2 кг.
- Встаньте, слегка согнув колени, наклонитесь вперёд, спина прямая.
- Руки с гантелями свисают вниз, ладони смотрят внутрь.
- На выдохе согните руки в локтях, тяните гантели к низу живота, сводя лопатки.
- На вдохе медленно опустите руки обратно, не округляйте спину, сохраняйте её ровной.
- Следите, чтобы не включалась шея и не раскачивалась поясница.
- Повторите 12–15 раз, 3 подхода.
2. Разведения гантелей стоя в наклоне
Работает на заднюю дельту и верх спины, отлично приподнимает провисшие участки.
- Оставайтесь в том же положении, что и в первом упражнении.
- Руки с гантелями опустите вниз.
- На выдохе разведите руки в стороны, как будто расправляете крылья.
- В самой верхней точке сделайте паузу на пару секунд.
- Медленно верните руки вниз.
- Повторите 10–12 раз, 3 подхода.
Делайте эти упражнения через день, сочетая с прогулками или лёгкой кардионагрузкой. Уже через 10–14 дней вы увидите, как спина становится ровнее, а складки начинают исчезать.
