Если вы ищете простое и эффективное упражнение, которое поможет быстро привести тело в форму, обратите внимание на "бег в планке". Это движение включает в работу мышцы пресса, рук, ног и спины. Оно помогает сжечь калории и разгоняет метаболизм. По словам автора Дзен-блога "Фитнес с GoodLooker" (12+), упражнение хорошо подходит для домашних тренировок и не требует никакого оборудования. Особенно полезно оно для тех, кто хочет похудеть и подтянуть живот.
Как выполнять:
- Встаньте в планку на прямых руках.
- Поочередно подтягивайте колени к груди, как будто бежите.
- Дышите ровно и спокойно.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Фитнес с GoodLooker" (12+)
Важно соблюдать технику: не прогибайтесь в пояснице, не поднимайте таз слишком высоко и не задерживайте дыхание. Начинающим подойдут облегчённые варианты, например, с опорой на стул.
Упражнение можно делать в начале тренировки для разогрева, в конце или в круговых тренировках. При регулярном выполнении "бег в планке" помогает подтянуть живот, улучшить осанку и общее самочувствие. Уже через пару недель можно заметить первые результаты. Если же у вас есть проблемы с поясницей или запястьями, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
