Если к вечеру живот кажется вздутым, брюки давят, а ощущение тяжести не даёт покоя, возможно, это обычное вздутие. Оно возникает не только из-за плохого питания, но и из-за стресса и сидячего образа жизни. К счастью, есть простые и эффективные позы, которые помогают "сдуть" живот всего за 3 минуты и улучшить самочувствие.
Вот три лёгких упражнения, которые можно сделать дома:
1. Поза ребёнка
Одна из самых простых и расслабляющих поз. Снимает напряжение с живота, спины и шеи. При этом помогает уменьшить вздутие и улучшить работу кишечника.
Жир "тает", а мышцы "поперли": рекомпозиция вместо жесткой сушки — результат уже через неделю Такая проверенная методика подходит всем
Как делать: встаньте на колени, сядьте на пятки и наклонитесь вперёд. Лоб положите на пол. Руки вытяните вперёд или вдоль тела. Сохраняйте положение в течение 1–3 минут. Дышите глубоко.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
2. Поза освобождения ветра
Название говорит само за себя. Поза помогает "запустить" пищеварение, снизить тяжесть и отёчность в животе.
Как делать: лёжа на спине, подтяните колени к груди и обхватите их руками. Мягко приподнимите корпус. Сохраняйте положение 2–4 минуты. Дышите глубоко.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
3. Поза гирлянды
Полезна для улучшения обмена веществ в малом тазу и области живота. Особенно актуальна для тех, кто много сидит.
Как делать: встаньте прямо, ноги расставьте чуть шире плеч, стопы слегка разверните наружу. Присядьте так, чтобы ягодицы опустились ближе к полу. Локти уприте в колени, ладони сведите перед грудью. Оставайтесь в позе 1–3 минуты. Дышите спокойно.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Эти позы не требуют специальной подготовки, их можно делать даже в пижаме. Главное — двыполнять их регулярно. Через несколько дней вы заметите, как живот стал более плоским, а самочувствие легче.
