Это упражнение поможет создать подтянутые, стройные бёдра без излишнего объёма. Упражнение задействует переднюю поверхность бедра, улучшает подвижность и помогает сформировать рельеф без тяжёлых приседаний с весом.
Главное отличие коленодоминантных приседаний заключается в том, что в нижней точке колени касаются пола, а пятки отрываются, смещая нагрузку на переднюю часть бедра.
Как выполнять
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, спина ровная.
- Начинайте движение, сгибая колени и двигая их вперёд, таз не уводите назад и напрягите ягодицы.
- Пятки оторвите от пола, вес сместите на носки.
- Медленно опуститесь до лёгкого касания пола коленям.
- Корпус держите вертикально, не заваливайтесь вперёд.
- В нижней точке перенесите вес на пятки, поставьте их на пол, оторвите колени и вернитесь в вертикальное положение.
Джинсы после стирки садятся как новые — добавляю 2 ложки прямо в барабанКонтролируйте движение на каждом этапе, особенно при касании пола коленями. При необходимости подложите под них подушку.
Выполняйте 3 подхода по 8–12 повторений. Можно усложнить, удерживая паузу внизу или взяв в руки утяжеление.
Добавьте это упражнение в вашу тренировочную программу, и почувствуете, как мышцы бедра включились в работу, а ноги стали выглядеть более подтянутыми.
