Многие считают, что для поддержания формы нужны сложные диеты, дорогостоящие добавки и тренировки с персональными тренерами. Однако на практике простые привычки зачастую оказываются наиболее эффективными. Этот метод подходит для большинства людей и не требует специальных знаний или больших затрат, делится автор Дзен-канала "Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе" (16+).
Сложные схемы питания с подсчетом калорий, циклическими голоданиями и различными модными режимами часто вызывают стресс. А стресс, в свою очередь, мешает похудению и ухудшает общее состояние организма. Постоянное чувство вины за срыв приводит к ухудшению мотивации и срыву режима.
Вот 3 простых шага для улучшения самочувствия и внешнего вида:
1. Простокваша вечером. Лучше всего пить обычную простоквашу без сахара и добавок за час до сна. Это помогает снизить тягу к сладкому, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, обеспечивает чувство сытости без тяжести и способствует качественному сну.
2. Отруби утром. Несколько ложек отрубей, залитых водой или кефиром, помогают улучшить пищеварение. Уже через несколько дней уменьшается вздутие, стабилизируется уровень сахара в крови, снижается аппетит и улучшается общее самочувствие.
3. Ходьба на месте по 10–15 минут 2 раза в день. Эта простая физическая активность улучшает настроение, активизирует лимфоток и помогает сжигать жир в области живота и боков. Для достижения результата достаточно включить любимую музыку и просто походить на месте без сильных нагрузок.
Рекомендуемый режим:
- Утро: ложка отрубей с водой
- В течение дня: обычное питание без переедания
- Время около обеда и вечером: по 10–15 минут ходьбы на месте под музыку
- За час до сна: стакан простокваши
- Вечером перед сном: повторная ходьба на месте 10 минут
Этот простой комплекс можно адаптировать под индивидуальный распорядок дня, попробуйте начать и соблюдать регулярно.
