В век смартфонов и сидячей работы сохранить прямую спину стало действительно непросто. Однако красивая осанка — это не просто эстетика, но и показатель здоровья позвоночника и общего тонуса.
Эксперты фитнес-клубов предлагают эффективный и простой комплекс для ежедневной практики.
Эти упражнения подойдут даже новичкам и займут всего 15–20 минут. Их можно выполнять утром или вечером и даже совмещать с уходовыми процедурами для лица.
1. Разгибание с упором
Лягте на живот, вытянитесь макушкой и пятками в разные стороны, руки разведите в стороны, согните под углом 90° и прижмите локти к полу. Медленно поднимайте предплечья, контролируя движение. Делайте 10–12 повторений без резких движений.
2 ст. л. на 3 л воды и отекшие ноги сдуваются на глазах: утром впору любая обувь
2. Ротация грудного отдела
Встаньте на четвереньки. Одну ладонь поставьте под грудь, вторую положите тыльной стороной на затылок. На вдохе потянитесь локтем согнутой руки вверх и развернитесь корпусом, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз на каждую сторону.
3. Растяжка плеч и грудной клетки
Встаньте на колени, руки поднимите в стороны. Тянитесь за макушкой вверх, сохраняйте спину прямой. Согните их в локтях под углом 90°, заведите одну за голову, другую заведите за поясницу. Сохраняйте правильный угол — это важно! Повторите по 12–14 раз каждой рукой.
Эти движения развивают гибкость, укрепляют мышцы-стабилизаторы и формируют осанку. Выполняйте комплекс регулярно и очень скоро вы почувствуете, как спина становится сильной, а походка лёгкой и уверенной.
