Есть позы, которые не требуют больших усилий, но помогают подтянуть живот и бока, улучшить пищеварение и снять напряжение в спине. Их называют позами молодости и долголетия. Автор Дзен-блога "Healthy" (16+) рассказывает о 3-х таких позах.
1. Поза щенка. Встаньте на колени, стопы на носках. Наклонитесь вперёд, вытяните руки, положите лоб на пол. Спина прямая, не прогибайтесь. Держитесь 30–60 секунд, дышите глубоко.
2. Поза собаки мордой вниз. Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. На выдохе поднимите таз вверх, можно слегка согнуть колени. Вытяните одну ногу назад, удерживайте 10–12 секунд, дышите глубоко. Меняйте ноги. Делайте около минуты. Не подходит при высоком давлении и проблемах с ногами.
3. Поза дельфина. Встаньте на предплечья и колени. На выдохе поднимите таз вверх, опирайтесь на носки или согнутые колени. Голова вниз, дышите глубоко. Удерживайте 20–30 секунд, отдохните, повторите.
Регулярно выполняйте эти позы, чтобы подтянуть фигуру и улучшить самочувствие.
