Пилатес укрепляет мышцы кора и делает живот заметно подтянутым, без резких движений и перегруза. Эти упражнения прорабатывают глубокие мышцы, поддерживают позвоночник и помогают улучшить осанку. Не спешите и следите за дыханием. Вот 3 упражнения из пилатеса, которые действительно работают:
1. Вытягивание обеих ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90°. Руки вытянуты к ступням, голова и плечи чуть приподняты. На вдохе вытягивайте ноги вперёд, а руки над головой, вдоль пола. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтянув колени и обняв их. Упражнение укрепляет центр тела и делает живот визуально более плоским. Выполните 8–10 повторений, 2 подхода.
2. Сотня. Классика пилатеса: работает сразу на выносливость, дыхание и все слои пресса. Лягте на спину, ноги под углом 45°, плечи и голова приподняты. Руки вытянуты вдоль тела и пульсируют вверх-вниз. Делайте вдох на 5 движений и выдох на следующие 5. Выполняйте 8–10 дыхательных циклов, 2 подхода. Пресс должен быть в напряжении всё время.
3. Скручивания крест-накрест. Для косых мышц и тонкой талии. Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой. На выдохе скручивайтесь, направляя локоть к противоположному колену, вторая нога прямая. Выполняйте плавно, следите за техникой. Делайте 18–20 повторений, 2 подхода.
Регулярные тренировки и внимание к дыханию дадут хороший результат. Эти упражнения не перегружают спину, но при этом отлично подтягивают живот и укрепляют корпус.
