Многим кажется, что качественно и быстро снижать вес невозможно без мощных приседов и оборудования. В тренировочных комплексах действительно полно эффективных, но достаточно сложных упражнений, которые лучше выполнять в присутствии персонального тренера.
Однако существуют и более легкие варианты, которые можно выполнять дома. Эти упражнения фитнес-наставники оставляют их для своих персональных тренировок.
1: Латеральный выпад
- Встаньте, держите спину прямо, мышцы кора и спины в напряжении. Руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы.
- Выполните шаг в сторону, сделайте боковой выпад, перенося вес тела на правую ногу.
- На выдохе, за счет включения мышц ягодиц, поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
- Выполните упражнение сначала на одну, а потому на другую ногу.
2: “Конькобежец"
- Встаньте прямо, мышцы кора держите в напряжении, руки опустите вдоль корпуса.
- Носок правой стопы держите на уровне середины левой стопы.
- Выполните прыжок сторону. Перенесите вес тела на правую ногу, отводя левую по диагонали назад.
- Потом выполняйте прыжок в другую сторону.
3: "Т-планка"
- Встаньте в планку на боку на левой руке. Следите, чтобы её плечевой сустав находился строго над локтевым суставом.
- Ноги держите прямыми, положите их друг на друга.
- Выпрямите правую руку в потолок и держите мышцы кора в напряжении. Акцент делайте на сохранении прямой линии от пятки до макушки.
- Старайтесь не задерживать дыхание.
Каждое упражнение сделайте по 15-20 раз, 2-3 круга.
Через пару недель ноги и ягодицы заметно подтянутся, вы почувствуете тонус в области живота и укрепите спину.
