Если у вас нет сил на сложные тренировки, но хочется привести себя в форму, чтобы покрасоваться фигурой на пляже, попробуйте "позу счастливого ребёнка". Делать её можно прямо лёжа на кровати. По словам автора Дзен-блога "Healthy" (12+), поза помогает уменьшить вздутие, запустить пищеварение, убрать отёки и подтянуть живот, если регулярно делать упражнение и дышать глубоко животом.
Упражнение создаёт лёгкий внутренний массаж, который ускоряет обмен веществ, сжигает жир и улучшает самочувствие. Кроме того, упражнение активизирует мышцы малого таза. А это особенно важно для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Такие позы улучшают циркуляцию крови в области таза, помогают укрепить мышцы и даже предотвратить проблемы с мочеполовой системой.
Сделать упражнение просто:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к себе;
- Руками обхватите стопы и слегка разведите колени;
- Задержитесь в этом положении на 1–2 минуты. Не забывайте про глубокое дыхание животом.
Тематическое фото. Фото: Дзен-блог "Healthy" (12+).
Если такой вариант слишком сложный, можно просто поднять ноги вверх или поочерёдно подтягивать каждую к животу. Главное — расслабиться и дышать глубоко.
Перед началом любых практик стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или другие противопоказания.
