Если вам хочется восстановиться за выходные, нужно как следует расслабиться. Попробуйте заменить силовые тренировки на более мягкие занятия, чтобы успокоить нервную систему и дать телу как следует отдохнуть.
Этот мягкий комплекс из 3 упражнений подойдёт даже для самых ленивых. Он отлично снимает напряжение во всем теле, растянет зажатые мышцы и снимет усталость.
1. Наклон сидя с опорой
Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд, слегка согните колени. Положите на бёдра подушку или свернутое одеяло, наклонитесь вперёд, облокотившись на опору. Руки и голову можно свободно расслабить. Оставайтесь в положении 1–2 минуты, дышите глубоко.
2. Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, лоб положите на пол или подушку, руки вытяните вперёд или положите вдоль тела. Это упражнение помогает снять усталость со спины, расслабляет плечи и дарит ощущение безопасности. Проведите в позе 2 минуты.
3. Поза "Бабочка"
Лягте на спину, соедините ступни, колени разведите в стороны, при необходимости подложите валики или подушки под бёдра. Это расслабляющее упражнение идеально подходит для завершения практики. Дышите глубоко и оставайтесь в положении 3–5 минут.
С помощью таких несложных движений, без боли и усилий, вы почувствуете лёгкость и расслабление во всем теле. Комплекс поможет вернуть себе энергию и спокойствие и по-настоящему отдохнуть
