Планка укрепляет мышцы корпуса и улучшает осанку, но не всегда помогает добиться плоского живота и выраженной талии. Для тех, кто хочет именно подтянуть низ живота и убрать лишнюю мягкость, есть более эффективное упражнение — "велосипед" лёжа на спине. Это классическое упражнение известно давно, но многие забыли о его пользе, рассказывает автор Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (16+). "Велосипед" задействует прямые и косые мышцы живота, не перегружая при этом спину и суставы. Он подходит даже для новичков.
Как выполнять:
Лягте на спину, согните ноги под углом 90 градусов. Выполняйте движение, имитируя кручение педалей велосипеда. Спина должна быть прижата к полу, ноги не выпрямлять полностью и не опускать слишком низко. Движения должны быть плавными, дыхание ровным, без задержек.
Рекомендуемые подходы:
- Для начинающих — 2–3 подхода по 20–30 секунд с перерывом 30–60 секунд, 4–5 раз в неделю.
- Средний уровень — 3–4 подхода по 40–60 секунд с отдыхом 30 секунд, можно заниматься ежедневно.
- Продвинутые — 4 подхода по минуте и больше, с медленным темпом и удержанием в верхней точке.
"Велосипед" помогает быстрее добиться подтянутого живота, чем обычная планка, особенно при регулярных занятиях.
