Боль, выпирающая "шишка" и деформация пальца — признаки вальгусной деформации стопы, или просто косточки на ноге. Многие думают, что без операции не обойтись. Но на самом деле регулярные домашние упражнения могут значительно замедлить развитие проблемы, облегчить боль и уменьшить размер косточки.
Делайте эти 5 эффективных и простых упражнений во время просмотра сериала и уже через пару недель заметите, что боль уменьшилась, а шишка стала менее заметной.
1. Растяжка большого пальца
Улучшает подвижность сустава и снимает напряжение.
- Сядьте, возьмите большой палец ноги рукой и аккуратно потяните его на себя, затем в сторону.
- Задержитесь на 10 секунд в каждом направлении.
- Повторите 5–10 раз на каждую ногу.
2. Катание бутылки или мячика
Массирует подошву, снимает мышечное напряжение.
- Сядьте на стул. Поставьте под стопу теннисный мяч или бутылку с водой.
- Медленно катайте туда-сюда в течение 2–3 минут на каждую ногу.
3. Сжимание полотенца пальцами ног
Укрепляет свод стопы и пальцев.
- Положите полотенце на пол.
- Пальцами ноги "собирайте" его к себе.
- Повторяйте по 1 минуте на каждую ногу.
4. Подъём мелких предметов
Тренирует мелкие мышцы, предотвращает деформацию.
- Разбросайте на полу пуговицы, шарики, карандаши.
- Пытайтесь захватывать их пальцами ног и складывать в миску.
- Выполняйте 5 минут в день.
5. Статическое удержание на носках
Укрепляет голеностоп и стопу в целом.
- Встаньте прямо, поднимитесь на носки.
- Задержитесь в положении 10–15 секунд, затем опуститесь.
- Повторите 10–15 раз.
Комбинируйте упражнения с ношением ортопедических стелек, массажем стоп и тёплыми ванночками с морской солью. Чем раньше вы начнёте заниматься, тем больше шансов избежать операции и вернуть стопам здоровье.
