Многие считают, что йога — это сложно и подходит только опытным, но на самом деле есть позы, которые легко освоить даже новичкам. Йога помогает расслабиться, снизить стресс и улучшить движение лимфы в организме. Автор Дзен-блога "Healthy" (16+) рассказывает о 3 простых позах, которые помогают уменьшить объем живота за счет лимфодренажа и улучшают пищеварение.
1. Павана Муктасана. Эта поза помогает снять напряжение с ног и поясницы, улучшает обмен веществ в животе и ускоряет отток лимфы. Во время упражнения происходит легкий самомассаж живота, что снижает вздутие и улучшает пищеварение.
Как выполнять: лягте на пол. Согните ноги в коленях, подтяните стопы к ягодицам. Обхватите колени руками, подтягивая их к себе. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьтесь, повторите 3-4 раза.
2. Поза Сфинкса. Эта поза активизирует работу ЖКТ и улучшает лимфоток в области живота и малого таза. Она снижает нагрузку на поясницу и ноги, помогает снять напряжение и стресс. После выхода из позы лучше полежать на животе, чтобы плавно перейти в обычное положение.
Как выполнять: лягте на живот, ноги вытянуты, пятки направлены вверх. Опирайтесь на предплечья, локти под плечами. Расслабьте ноги и ягодицы, смотрите прямо перед собой. Глубоко дышите, стараясь расправить плечи. Задержитесь в позе от 30 секунд до 3 минут.
3. Собака мордой вниз. Эта поза растягивает заднюю поверхность тела, снимает напряжение с ног и поясницы, активирует лимфодренаж в ногах и животе. Она улучшает пищеварение и положительно влияет на кожу лица.
Как выполнять: встаньте на четвереньки, руки на уровне плеч, ноги на ширине бедер. Поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Попытайтесь поставить пятки на пол, если не получается — на носочки. Тело должно напоминать треугольник, голова опущена вниз. Дышите ровно, оставайтесь в позе 1-2 минуты.
Регулярное выполнение этих асан поможет избавиться от отеков, улучшить обмен веществ и поддержать стройность.
