Для красивой стройной талии и выразительных изгибов не нужны сложные тренажёры. Вполне достаточно соблюдать умеренность в питании и выполнять правильные упражнения для укрепления мышц живота.
Эти 3 простых, но эффективных упражнения помогут активировать косые мышцы живота, убрать "бока" и подчеркнуть линию талии. Вам понадобятся лишь 2 гантели или бутылочки с водой и 15 минут свободного времени.
1. Наклоны в стороны с гантелями
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в руки возьмите гантели.
- Медленно наклоняйтесь в одну сторону, чувствуя, как растягиваются и напрягаются косые мышцы живота.
- Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 наклонов, а затем столько же в другую сторону.
- Не заваливайтесь вперёд или назад, работайте строго в стороны.
2. Русские скручивания
- Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад, поднимите ноги, балансируя на ягодицах.
- Держите гантель двумя руками перед собой.
- Поворачивайте корпус влево и вправо, стараясь коснуться пола гантелью с каждой стороны.
- Сделайте по 10-15 скручиваний на каждую сторону.
- Двигайте корпусом, а не просто руками. Подтяните мышцы живота.
3. Повороты корпуса стоя
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, держите одну гантель обеими руками на уровне груди. Локти расправьте в стороны, чтобы плечи были параллельны полу.
- Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, затем в другую, удерживая таз неподвижным.
- Достаточно 30 повторений, по 15 на каждую сторону.
- Работайте только корпусом, таз и ноги зафиксируйте.
Выполняйте этот мини-комплекс 3–4 раза в неделю, по 3 круга. Совмещайте его с кардио и правильным питанием, и уже через месяц талия станет заметно тоньше.
