Отёки по утрам, тяжесть в теле, ощущение "залитого" лица — не обязательно признак лишнего жира. Чаще всего это задержка воды. Причина может быть в дефицитах, а не в переедании или фастфуде, рассказывает автор Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (18+). Не нужно голодать или пить чудо-настои. Достаточно устранить несколько частых ошибок, и уже за неделю можно потерять до 3–5 кг лишней воды.
Ошибка 1: полный отказ от соли. Соль важна для водного баланса. Её полное исключение только усугубляет отёки, организм запасает воду "на чёрный день". Лучше добавляйте в еду немного качественной соли: морской или гималайской, около 2–3 г в день.
Ошибка 2: недостаток калия. Калий помогает выводить воду и регулирует давление. Без него бывают судороги, отёки и упадок сил. Добавьте в рацион бананы, авокадо, картофель, курагу, кокосовую воду.
Ошибка 3: дефицит магния. Магний поддерживает лимфатическую систему и помогает телу расслабиться. Его нехватка ведёт к спазмам, тревожности, бессоннице и хроническим отёкам. Источники: гречка, бобовые, орехи, тёмный шоколад.
Если лицо и ноги отекают по утрам, есть судороги, особенно ночью, давление скачет без причины, тянет на солёное или сладкое, то это ваш случай. Верните в рацион немного соли, ешьте продукты с калием и магнием, уберите фастфуд, соусы, полуфабрикаты и не пейте воду литрами, ориентируйтесь на жажду.
Устраните дефициты, и отёки уйдут без диет и жёстких ограничений.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Перед началом изменений в питании рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом или лечащим врачом для обеспечения безопасности и эффективности выбранных мер.
