Часто из-за жары ничего не хочется делать, особенно заниматься спортом. Однако живот "оплывает", а мышцы становятся слабее. Не спешите ругать себя, существует простое упражнение, которое можно делать лёжа на полу, и оно действительно помогает.
Ягодичный мостик укрепляет не только мышцы кора, но и тазовое дно. Часто из-за сидячего образа жизни они ослаблены. А ведь от их состояния зависит не только форма живота, но и работа пищеварения, мочевыделительной и репродуктивной систем. Слабость этих мышц — причина "висячего" живота, болей в пояснице и даже проблем с осанкой. Упражнение прокачивает нижнюю часть живота и мышцы таза, помогает подтянуть живот и ягодицы и снижает нагрузку на поясницу.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги, руки положите вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимите таз вверх. Держите ягодицы и живот в напряжении
- Сохраняйте позу 15–20 секунд, дыхание ровное.
- Опуститесь и повторите 15 раза.
- Выполните 2-3 подхода.
Добавьте данное упражнение в свою тренировочную программу. Даже по 5 минут выполнения в день хватит, чтобы живот стал подтянутее, а тело сильнее и здоровее.
