Кто из нас не мечтает о том, чтобы повысить уровень энергии, выносливости и страсти в интимной жизни (18+). Оказывается, существуют упражнения, которые кроме физической формы способны поднять либидо и улучшить кровообращение органов малого таза.
Специально для этого опытные тренеры собрали 9 эффективных упражнений, которые не только улучшат вашу физическую форму, но и подарят заметный рост уверенности в спальне. Каждое упражнение сделайте по 15-20 повторений, повторите комплекс 2-3 круга.
1. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги, поставьте широко. Подкрутите таз, отрывая копчик от пола. Поднимайте таз вверх, сжимая мышцы ягодиц и пресса.
2. Приседания с весом
Держите гантель у груди, приседайте с широкой расстановкой стоп до параллели бедер с полом, контролируйте спину и колени.
3. Становая тяга
Возьмите гриф, выполните наклон, ноги чуть согните в коленях. На выдох потяните гриф вверх вдоль ног, выпрямляясь в вертикальное положение.
4. Прыжки в планке
В планке разводите и сводите ноги прыжками, сохраняя прямую линию тела.
5. Односторонняя тяга
С гантелью в руке наклонитесь вперед на одной ноге и тяните вес к животу.
6. "Кошка — корова"
Выполняйте медленные прогибы и округления на четвереньках, подключите дыхание и работайте тазом.
7. Квадропед с касанием ноги
Вытяните противоположные руку и ногу, коснитесь локтем колена под корпусом, вернитесь обратно.
8. Выпады назад
Шагайте назад, сгибая колени, и возвращайтесь в исходное положение.
9. Присед с выпрыгиванием
Из положения приседа выполните мощный прыжок вперед.
Добавьте эти движения в свой тренировочный план хотя бы 2 раза в неделю. Так вы не только преобразите тело, но и удивите своего партнера новыми возможностями, а себя новыми ощущениями.
