Долгое сидение за компьютером постепенно "заворачивает" плечи вперёд, а спину — в дугу. Со временем это приводит к болям в шее и пояснице, нарушению кровообращения в малом тазу и снижению общей подвижности. Автор Дзен-блога "Иван Красавин" (18+) делится простым комплексом из 5 упражнений, который занимает всего 6 минут.
1. Вращение плечами. Руки прямо в стороны, спина ровная. Вращайте плечевыми суставами: кисти одновременно поворачивайте внутрь и наружу. Большой палец разворачивайте через верх назад, при этом тянитесь грудью вперёд и вверх. Затем большой палец через низ назад, плечи заворачиваются вперёд. Медленно повторяйте 1 минуту. Отдохните 10–15 секунд.
2. Повороты с растяжкой шеи. Руки как в 1-м упражнении. Поверните левую ладонь вверх, смотрите на неё и наклоните подбородок к левому плечу. Правая ладонь вниз, плечо заворачивается вперёд. Почувствуйте растяжение в шее и между лопатками. Повторите на другую сторону. Медленно выполняйте поочерёдно 1 минуту. Отдых 10–15 секунд.
3. Растяжка боков и груди. Прямо, поднимите правую руку через сторону вверх, смотрите на ладонь, тянитесь назад и в сторону, а ладонь вперед. Корпус поворачивается за рукой, таз неподвижен. Почувствуйте растяжение подмышки, груди и межрёберных мышц. Повторите на левую сторону. Медленно по 1 минуте, отдых 10–15 секунд.
4. Замок за спиной. Поднимите левую руку вверх, правую заведите за спину, постарайтесь сцепить руки замком между лопатками. Если не получается, тянитесь руками навстречу, держите спину ровной, немного толкайте левой рукой назад головой. Поменяйте стороны. Медленно повторяйте по 1 минуте, отдых 10–15 секунд.
5. Повороты с объятием. Руки в стороны, поворачивайтесь с тазом влево, обхватите себя руками, смотрите назад, подбородок к левому плечу. Зафиксируйтесь на несколько секунд, повторите вправо. Медленно, 1 минута.
После комплекса расслабьтесь, постойте или посидите с ровной спиной 1 минуту. Спине станет легче, напряжение уйдёт.
