У многих людей "вываливается" живот, особенно в нижней части даже при нормальном весе. Это не всегда жир, часто причина в слабых глубоких мышцх кора. Но есть одно простое упражнение от доктора Бубновского, которое реально помогает иссправить данную проблему. Для выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь или много времени. Главное — делать правильно и регулярно.
Как выполнять:
- Лягте на спину, согните ноги, ступни поставьте на пол.
- Положите руки на живот или мягкий мячик.
- Медленно выдыхайте через рот со звуком "хаа".
- На выдохе втяните живот максимально к позвоночнику.
- Задержитесь на 2–3 секунды и расслабьтесь.
- Сделайте 20 раз. Со временем количество повторений можно увеличить до 50.
Автор Дзен-блога "Главный по фигуре | фитнес" (12+) советует делать упражнение по утрам на голодный желудок. Через 2–3 недели вы уже почувствуете, что живот подтянулся.
Почему это работает?
Во время выполнения упражнения вы "включаете" мышцы, которые обычно не работают. Уккрепление мышц стабилизаторов улучшает осанку, самочувствие и делает фигуру более гармоничной без изнуряющих упражнений.
Главное — не лениться. Делайте каждый день по 10 минут, и спустя короткий срок вы удивитесь результату. Не забывайте, что для похудения не стоит забывать про правильное питание, питевой режим и здоровый сон.
